신당 정형외과 뼈를 예방하기 좋은 음식을 추천드립니다

안녕하세요 신당 정형외과 신당중앙정형외과입니다.

우리 몸을 지탱하고 장기들을 보호하는 기능을 하는 정말 중요한 뼈는 나이가 들수록 기능이 퇴화되고 골밀도가 약해져 조그마한 충격에도 골절이 일어날 수 있습니다.

뼈는 점점 시간이 지나면서 점차 망가지며 충격을 흡수하는 관절의 경우에는 반복적인 사용과 노화로 인하여 시간이 흐를수록 손상되고 망가져가는데요.

골다공증이란 뼈의 강도가 약해지고 구멍이 발생한 상태를 말하는 것으로 뼈가 상당히 얇아지고 약해진 상태라 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있는 상태입니다.

그만큼 언제나 꾸준한 관리가 필요하며 뼈를 튼튼하게 유지하는 것은 무엇보다도 중요하고 관절은 한번 문제가 발생하면 자연적으로 회복하기 어렵기에 미리 예방을 통하여 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그래서 오늘은 여러분들의 뼈와 관절 건강에 도움이 될 수 있는 골다공증에 좋은 음식 포스팅을 소개해 드리려고 합니다.

치즈

유제품 중에서도 특히 치즈는 많은 칼슘을 포함하고 있어서 하루에 100g을 먹게 되면 하루에 필요한 칼슘 섭취량을 충족시킬 수 있으며 칼슘 함유량도 높고 발효식품이기에 많은 분들도 즐겨먹는 식품입니다.

치즈에는 우유보다 더 많은 칼슘이 들어가 있어 고칼슘, 고단백 식품이며 성장기 어린이 또는 갱년기 여성이 섭취하면 좋고 칼슘과 단백질은 소화흡수율도 높은 편이랍니다.

자두

말린 자두는 골 소실을 역전시키며 골밀도를 증가시켜 골절과 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며 항산화 물질이 풍부하기로 알려져 있습니다.

항산화제는 뼈를 보호해 주며 비타민 K는 칼슘 균형을 향상시키고 특히 자두 중에서도 말린 서양 자두인 푸룬이 좋으며 뼈 건강을 위한 음식으로 선정되었다고 합니다.

시금치

시금치는 비타민 K는 뼈를 형성하는 데 도움을 주고 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있어 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주어 골밀도를 유지할 수 있답니다.

물에 데친 시금치는 비타민 K의 하루 권장량의 500%가 들어있으며 비타민 A, 비타민 C, 요오드 성분이 골격과 간절을 강화시켜주는 효능이 있습니다.

자몽

콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골기질의 90%를 차지하며 신체의 건강에 좋은 콜라겐이 형성되기 위해서는 비타민 C가 필요하다고 하는데요.

중간 크기의 적색 자몽은 비타민 C 하루 권장량의 120%를 풍부하게 함유하고 있으며 흰색이 아닌 적색 자몽은 항산화제인 라이코펜을 포함하고 있답니다.

견과류

견과류는 작지만 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 필요한 많은 영양소를 함유하고 있으며 아몬드에는 뼈를 튼튼하게 강화해 주는 마그네슘이 함유되어 있고 아몬드는 견과류 중에 유일하게 칼슘 성분을 가지고 있답니다.