동묘일요일진료정형외과 목과 어깨가 자주 뻐근하다면, 거북목증후군 신호!

동묘일요일진료정형외과 목과 어깨가 자주 뻐근하다면, 거북목증후군 신호!

동묘일요일진료정형외과

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 없이 살기 어려운 요즘.

목이 뻣뻣하고 어깨가 무거운 느낌이 자주 든다면,

그냥 피로나 근육 뭉침이 아닌 ‘거북목증후군’일 수 있습니다.

거북목은 단순한 자세 불량을 넘어서

목디스크나 어깨 통증, 두통, 팔 저림 등

다양한 문제로 이어질 수 있기 때문에 반드시 주의해야 해요.

동묘일요일진료정형외과

점점 앞으로 나오는 목,,, 왜그럴까?

거북목증후군은 이름 그대로

목이 앞으로 빠져나와 거북이처럼 보이는 상태를 말합니다.

정상적인 목은 C자 형태의 곡선을 유지해야 하지만,

거북목이 되면 목이 일자로 변형되고,

목과 어깨, 팔까지 통증과 불편함이 생기게 됩니다.

자세가 무너지면서 목 주변 근육과 인대가 긴장하고,

디스크에 부담이 가해지며서

목디스크나 협착증으로 발전할 수도 있어요.

동묘일요일진료정형외과

이 증후군은 왜 생기는 걸까요?

우리의 습관 속에는

목 건강을 해치는 요인이 많이 숨어있습니다.

특히 현대인의 생활환경이

거북목을 발생시키기에 딱 좋은 조건이에요.

📌장시간 컴퓨터 사용

→ 모니터를 보기 위해 고개를 앞으로 내미는 습관이 목을 일자로 만들어요.

📌잘못된 자세

→ 허리를 구부리거나 고개를 앞으로 내미는 자세를 자주 취하면 목이 점점 앞으로 밀립니다.

📌운동 부족

→ 목을 지지해주는 어깨와 등 근육이 약해지면서 목의 중심을 제대로 잡지 못하게 됩니다.

📌높은 베개 사용

→ 높은 베개는 목을 앞으로 꺾이게 만들어 C자 곡선을 무너뜨릴 수 있어요.

이러한 원인이 반복되면,

거북목은 점점 진행되고 통증도 심해지게 됩니다.

동묘일요일진료정형외과

이런 현상이 있다면 거북목일 수 있어요!

거북목은 눈으로 보기에도 드러나지만,

특징으로도 파악해볼 수 있습니다.

🚨뒷목이 자주 뻐근하거나 결린다.

🚨어깨 근육이 무겁고 항상 뭉쳐 있는 느낌이 든다.

🚨거울을 봤을 때 목이 몸보다 앞으로 나와 있다.

🚨고개를 숙이거나 앞쪽으로 빼는 습관이 있다.

🚨목을 좌우 또는 위아래로 돌릴 때 불편하거나 뻣뻣하다.

이 특징들을 가볍게 넘기면

디스크로 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.

동묘일요일진료정형외과

건강한 목으로 돌아갈 수 있는 방법

거북목증후군은 보존적 치료를 통해 충분히 호전이 가능합니다.

통증의 양상에 따라 다양한 치료법이 적용돼요.

🔹물리치료

온열, 냉찜질, 초음파 치료, 전기 자극 치료를 통해 통증을 완화하고 혈류를 개선합니다.

🔹 운동치료

스트레칭과 근력강화운동으로 약해진 목과 어깨 근육을 강화해 자세를 바로잡고 다시 자세가 틀어지는 것을 예방할 수 있습니다.