청구역정형외과 아침마다 발바닥이 찌릿? 족저근막염 신호!

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하루를 시작하며 침대에서 일어나 첫발을 디뎠는데,

갑자기 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면,

“어제 너무 오래 걸어서 그런가?” 하고 넘기기 쉽지만,

이 현상이 반복된다면 ‘족저근막염’을 생각해볼 필요가 있어요.

장시간 서 있는 직업을 가진 분들,

걷기와 뛰기가 잦은 생활을 하는 분들,

혹은 잘못된 신발을 오랫동안 신고 다닌 분들에게

충분히 생길 수 있는 발 질환입니다.

무심코 넘긴 통증이 점점 악화되면,

걷는 것조차 불편해지고, 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있어요.

발바닥 깊은 곳에 숨어 있는 통증의 원인

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족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발가락까지 이어지는

강하고 두꺼운 섬유띠 조직으로,

우리가 걷고 뛸 때마다 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하고

아치를 지탱해주는 역할을 해요.

하지만 이 조직이 반복적인 자극이나 무리한 사용으로 인해

작은 미세 손상이 반복되다 보면 결국 염증이 생기고,

이 부위에 체중이 실릴 때마다 통증이 발생하는 상태를

바로 ‘족저근막염’이라고 부릅니다.

특히 아침에 처음 발을 내디딜 때 통증이 심하고,

조금 걷다 보면 나아지지만

하루가 끝날 무렵 다시 통증이 생기는 것이

이 질환의 대표적인 특징이에요.

발을 많이 써서만 생기는 건 아니에요

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발을 과도하게 사용하는 것 외에도

평소 무심코 반복해온 작은 습관들로 인해 발생할 수 있어요.

대표적인 원인은 다음과 같습니다.

✅ 장시간 서 있는 생활

직장에서 하루 종일 서 있는 분들, 마트·간호사·요식업 종사자들처럼

발에 계속 체중이 실리는 경우 족저근막에 반복적인 자극이 가해집니다.

✅ 발에 맞지 않는 신발

지지력이 떨어지고 충격 흡수가 잘 안 되는 신발을 신으면

족저근막에 직접적인 자극이 가해지고 염증이 생기기 쉬워요.

✅ 평발 또는 요족

발 아치가 거의 없는 평발, 혹은 너무 높은 요족은

족저근막에 가해지는 압력을 비정상적으로 분산시켜 염증의 원인이 됩니다.

✅ 근육 유연성 부족

종아리나 아킬레스건이 유연하지 않으면

보행 시 족저근막에 과도한 당김이 생기면서 염증이 유발되기도 합니다.

이처럼, 단순히 ‘운동을 많이 해서’ 생긴다는 인식을 넘어

생활 속 다양한 요소들이 영향을 준다는 걸 아는 것이 중요해요.

내 발이 보내는 신호를 무시하지 마세요

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통증은 단순히 ‘발이 아프다’고 말할 수 없는

특유의 양상을 보이기 때문에,

몇 가지 특징을 기억해두는 것이 좋아요.

✔ 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 온다.

✔ 오래 앉아 있다가 일어나 걸을 때 다시 통증이 심해진다.