상왕십리역 정형외과 목·어깨 통증이 심해지는 이유, 거북목증후군

상왕십리역 정형외과

출퇴근 지하철에서 스마트폰을 들여다보고 있는 사람들을 보면 고개가 앞으로 쭉 빠져있는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다.

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인, 강의와 과제를 반복하는 학생, 유튜브나 SNS를 보느라 시간을 보내는 누구나 ‘거북목증후군’의 위험을 피할 수 없습니다.

거북목은 단순히 보기 좋지 않은 자세를 의미하는 것이 아닙니다.

목뼈의 곡선이 무너져 목과 어깨 근육, 나아가 신경까지 압박하게 되고, 이로 인해 다양한 통증과 불편함이 생기게 됩니다.

방치하면 목 디스크, 어깨 질환, 심하면 허리까지 영향을 미칠 수 있습니다.

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정상적인 목뼈(경추)는 옆에서 봤을 때 완만한 C자형 곡선을 이루고 있습니다.

이 곡선은 머리 무게를 효과적으로 분산시키는 ‘스프링’ 역할을 합니다.

하지만 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면서 고개가 앞으로 빠진 자세가 반복되면, 이 곡선이 점점 펴지고 목뼈가 일자로 변형됩니다.

머리는 평균 4~6kg인데, 고개가 앞으로 15도 기울어질 때마다 목에 가해지는 하중은 2배, 30도 기울어지면 3~4배까지 늘어납니다.

이렇게 무거운 하중을 매일 받게 되면 목과 어깨 근육은 과도하게 긴장하고, 피로와 통증이 쌓이게 됩니다.

초기에는 단순한 뻐근함이나 결림으로 시작되지만, 점점 두통, 어지럼증, 어깨 결림, 팔 저림, 손끝 감각 저하 등으로 이어질 수 있습니다.

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거북목은 하루아침에 생기지 않습니다. 사소한 습관이 오랜 시간 쌓여 목뼈의 변형을 만들어냅니다.

▪️장시간 컴퓨터·스마트폰 사용

화면을 보기 위해 고개를 앞으로 숙이는 습관이 가장 흔한 원인입니다. 특히 노트북을 책상 위에 올려놓고 고개를 숙여 사용하는 경우 목에 큰 부담이 갑니다.

▪️잘못된 자세

허리가 구부정하거나 턱을 앞으로 내미는 습관은 목뼈 정렬을 무너뜨립니다. 의자에 비스듬히 기대어 앉는 것도 마찬가지입니다.

▪️운동 부족

목과 어깨를 지탱하는 근육이 약하면 머리 무게를 버티기 힘들어 쉽게 변형이 진행됩니다.

▪️높은 베개 사용

수면 시 목뼈가 꺾이는 각도를 만들어 경추 곡선을 없애고 아침 기상 후 뻐근함을 일으킵니다.

▪️장시간 운전

고개가 앞으로 빠진 채로 장시간 운전하는 것도 거북목을 악화시키는 요인입니다.

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다음과 같은 변화가 자주 느껴진다면 거북목증후군으로 진행되고 있을 가능성이 있습니다.

▪️뒷목이 자주 뻐근하고 결린다.

▪️어깨가 항상 무겁고 뭉친 느낌이 든다.

▪️거울 옆모습에서 목이 앞으로 나와 있다.