숭인동 정형외과 목이 앞으로 빠졌다면 거북목증후군 주의

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하루 종일 컴퓨터를 보거나 스마트폰을 사용하는 시간이 길어지면서

목이 앞으로 쭉 빠진 자세가 익숙해진 분들이 많습니다.

처음에는 단순히 목이 뻐근한 정도로 시작되지만,

시간이 지나면 어깨 결림은 물론 두통, 팔 저림, 집중력 저하까지 이어지는 경우도 적지 않은데요.

특히 “목이 항상 무겁다”, “어깨 근육이 돌처럼 뭉친 느낌이다”, “사진 찍으면 목이 앞으로 나와 보인다”

같은 변화가 반복된다면 거북목증후군을 고려해볼 필요가 있습니다.

오늘은 거북목증후군이 왜 생기는지, 어떤 증상이 나타나는지,

그리고 어떻게 관리하고 치료하는 것이 좋은지 자세히 알아보겠습니다.

목의 C자 곡선이 무너질 때, 거북목증후군이 시작됩니다

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원래 사람의 목뼈는 자연스러운 C자 형태의 곡선을 유지하고 있습니다.

이 곡선은 머리 무게를 분산시키고 목에 가해지는 충격을 줄여주는 중요한 역할을 하는데요.

하지만 고개를 앞으로 내민 자세가 반복되면

목뼈가 점점 일자 형태로 변하게 되고, 정상적인 곡선이 사라질 수 있습니다.

이를 흔히 거북목증후군이라고 부릅니다.

특히 스마트폰을 사용할 때 턱을 앞으로 빼는 습관이 반복되면

목 뒤 근육이 과도하게 긴장하게 되고, 경추 주변 관절과 인대에도 부담이 커질 수 있습니다.

현대인의 생활습관이 거북목을 만드는 이유

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오랜 시간 모니터를 바라보는 직장인이나 학생들에게

거북목증후군이 흔하게 나타나는 이유도 여기에 있습니다.

특히 화면 가까이 얼굴을 들이밀거나 고개를 숙인 채 작업하는 습관은 목 근육 긴장을 심하게 만들 수 있습니다.

집중할수록 자신도 모르게 자세가 무너지는 경우가 많기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

요즘은 스마트폰을 볼 때 고개를 아래로 깊게 숙이는 자세가 자연스럽게 반복되는데요.

이 자세는 목뼈와 주변 근육에 상당한 압박을 줄 수 있으며,

장시간 지속될 경우 통증과 피로감이 심해질 수 있습니다.

목과 어깨 주변 근육은 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

하지만 활동량이 부족하거나 운동을 거의 하지 않는 경우

근육 지지력이 약해지면서 자세가 쉽게 무너질 수 있습니다.

잠자는 동안 목 각도가 지나치게 꺾이면 경추 곡선에 부담이 갈 수 있습니다.

특히 너무 높은 베개를 장기간 사용하는 경우 목이 앞으로 굽은 자세가 지속되면서

거북목 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다.

이런 현상이 반복된다면?

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거북목에서 가장 흔하게 느끼는 증상 중 하나는 바로 목과 어깨의 지속적인 긴장감입니다.

하루가 끝날수록 뒷목이 뻣뻣해지고 묵직한 느낌이 심해지는 경우가 많습니다.